体质锻炼从四大素质训练开始
体质锻炼包括独立进行的力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧与灵敏训练，也包括四大素质的整体全面训练.
1力量训练t力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况。力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素。
力量的训练要从如下几个方面考虑：
一般性力量的训练，即针对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平。除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼。
②根据实际需要（如受伤后的康复），进行针对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量。
③一般力量、专项力量都是神经系统统一调动、支配的结果，这是一切动作完成的关键。其实就是“收缩――放松、放松――收缩”过程，关键在于放松是否到位、收缩是否及时。而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复。
④力量与速度、耐力、柔韧灵敏之间的关系：力量与速度、耐力、柔韧灵敏无法割裂开来。相对于力量，速度、耐力、柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括速度、耐力、柔韧灵敏训练。另外，要根据不同目的，将力量训练与其它素质训练综合起来，全面提高人的综合素质。
⑤力量训练中的心理暗示：进行力量锻炼时，把意念集中到要训练的肌肉中，用意念控制肌肉去完成动作。这样就能保证更准确地用力，获得更大的力量。
⑥力量训练还将对人体激素、生理生化等产生影响，如女性在接受力量训练时，体内的激素水平会发生很大变化，从而改善女性的内环境。
2速度训练速度能力是一切运动之魂。速度能力表面上是肢体运动的快慢（比如跑动速度、身体移动速度、肢体挥动速度等），更主要的是体现神经系统的反应、支配肌肉的能力以及体内生化代谢的速度等水平。良好的速度是人体多系统快速启动、协同工作的综合表现。
速度能力的训练要从如下几个方面考虑：
一般速度能力的训练：就是全面提高人体快速移动的能力。通常而言，短距离快速跑的训练效果非常好，如30米起跑、30米行进跑、下坡跑、变速跑等。
②结合专项需要和身体情况，有针对性地进行某项或某个部位的速度训练。
③速度训练中的心理暗示：让训练者放松，只有放松才能更快速地收缩，从而获得更快的速度。
④提高速度能力中的生化水平：系统的速度锻炼可使人体的生化机制向适应快速能力发展。只有速度生化水平的提高，才能表现出高水平的速度能力。
⑤人体快速运动是在肌肉的快速收缩与放松中完成的，因此，速度训练可以提高肌肉对快速收缩与放松的适应力。这点主要表现在日常生活中作出快速反应、避免伤害或高效完成工作的能力。
⑥表现出体内代谢速度的快慢，如能量代谢中出现正常状态下不会出现的无氧代谢现象。
⑦速度越高，对人体的神经系统刺激越大。速度训练可以提高神经系统的反应能力、神经支配能力和对肢体控制力，可以延缓神经系统的衰退。
⑧形成重要的素质配合：如速度与力量的结合，形成的特殊素质――速度――力量素质。
可以说“速度素质”对人体中许多生理、生化机能产生非常特殊的影响，所以进行速度训练非常重要，其目的不单是追求肢体的速度，更重要的是综合生理（快速）能力的提高。
耐力素质不光是人体承受力和心肺功能能力的一种表现，还是一个贯穿性非常强的素质：
3耐力训练在力量、速度素质中，耐力占据了重要的位置。在日常生活中，任何工作都不会是一蹴而过的，必须要在一个时间段中完成。只要有时间段出现，耐力必然要出现。
②“坚持力”是耐力素质中重要的特性，而坚持力在所有的工作中都有明显体现：在某一时间段内保持某一姿势不变、长时间的开会谈判等等，由此可以看出“耐力素质”是重要的基础素质，它可以把其他的素质衬托得更为优秀。
③耐力素质是运动能力的储备量。
耐力素质在生活作用非常关键，现在很多人感觉生活和工作压力大，实际上就是耐力素质下降的反映。
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