第十回 马步（1 / 2）

() 众人直到深夜，才勉强的把大缸的水添满。回到自己小队的驻地第一件事，就是往厨房跑，还好厨房

有不少残羹冷饭，他们五人见到白饭自然如同饿狼见到了肥羊似得呼噜呼噜的吃了起来。林远航边

吃还

边把馒头，苞米等干粮往自己的怀里揣。众人见到他如此都骂他鬼滑头，也纷纷的把苞米，馒头等

往自

己的怀里揣，防备着明天也吃不到饭。

第二天，天刚蒙蒙亮，他们就被王洪师兄抓起来，继续着挑水的修行。渐渐的半个月过去，他们的

下盘越来越稳。挑水的过程中，水洒出去的越来越少。一个月后，他们已经能在晚饭前挑满10缸的

水。

二个月后，他们放下水桶，轻身奔驰于山岭中，步行似飞。

这一天早上，师兄王洪，把他们叫到了院里。对众孩童说道：“现在你们单纯挑水的过程告一段落

，你们已

经有了一些基础的腿力和腰力了。下面我要交你们扎马步。

扎马步，众人双眼放光，挑了2个月水了，可算是能学到武功了。杨一虎更是嘿嘿的笑出了声。

林远航眯起了双眼，会心的一笑。天福转眼看了叶小和钱自来，都从对方眼里看出了对武术的渴望

。

“马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩

双脚

分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，

可壮

肾腰，强筋补气，调节jīng气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应

能力

。马步练成之后，所有的拳法动作，脚法动作便能做出。这便是基础的基础。要体会好力道。”王

洪师

兄继续说道。

并且边说边示范。

“第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋

15度

的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，

做到

衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形

成一

个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）

。这

样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不

要管

气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置”

第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，

这

样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的

力，