第2章 八卦掌的基本技术（1 / 2）

§§§第一节八卦掌对身体各部位的要求

本章提要：

本章系统地介绍了八卦掌对身体各部位的要求和八卦掌的手形、步形、手法、步法、腿法等练习的基本方法，使学生初步了解八卦掌的基本技术，为学习八卦掌套路奠定基础.

“十要八法”全面系统地阐明了练习八卦掌时对周身各部位要领。

一、十要1.头头正颈直，二目平视，虚领顶劲，有神有意。

2.背含胸圆背，力催身前，不僵不滞，舒展自然。

3.肩双肩里合，宜松宜垂，劲力到手，肩之所为。

4.臂前臂屈伸，后臂护身，滚钻争裹，变化随心。

5.肘沉肩坠肘，力量到手，肘法要诀，攻中有守。

6.手拇指外展，中指上伸，四五贴拢，虎口圆分。

7.腰腰如轴立，刚柔相济，有拧有翻，灵活有力。

8.臀谷道缩提，任督交会，气纳丹田，吸胯溜臀。

9.股前股领路，后股支撑，合膝裹裆，剪股之形。

10.足里足直出，外足微扣，行步趟泥，五指微扣。

二、八法1.三顶头要顶，舌要顶，掌要顶。

头上顶，有冲天之雄；舌上顶，可生津液；手掌外顶，有利于力贯掌指。

2.三扣两肩扣，掌背扣，足背扣。

两肩扣，气力可以到肘；掌背扣，气力可以到手；足背扣，力发于足，力达于全身。

3.三圆脊背圆，前胸圆，虎口圆。

脊背圆，力能催前；前胸圆，两肱力全；虎口圆，掌指力厚，力能外宣。

4.三敏心要敏，眼要敏，掌要敏。

心敏能随机应变；眼敏能眼观六路，监察机宜；掌敏能先发制人。

5.三抱心意抱，两肋抱，胆量抱。

心意拢抱，气不外宣；两肋拢抱，出入力全；胆量抱身，临敌不乱。

6.三垂气要垂，肩要垂，肘要垂。

气垂则气沉丹田，肩垂则力催肘前，肘垂则两臂自圆。

7.三屈两臂屈，两腿屈，两腕屈。

两臂屈则力浑厚；两腿屈则可催身；两腕屈则掌力坚。

8.三挺颈要挺，腰要挺，膝要停。

颈项挺，精神贯顶；腰挺则力贯全身；膝挺则纵弹有力，气腾神怡。

§§§第二节八卦掌的手掌身腿步一、手形：掌俗话说“一寸长一寸强”，八卦掌以掌当拳，因为掌比拳优越，它不仅比拳长出了一指，而且掌心可用，掌根可用，掌沿可用，掌腕可用，掌背可用，手张五指各有各的用处。下面介绍八卦掌的掌形（以程式八卦掌为例）龙爪掌：拇指外张，虎口撑圆，食指回领，中指上顶，无名指与小指内裹，掌心涵空，塌腕前顶。

龙爪掌的掌形变化分为仰掌、俯掌、竖掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌、螺旋掌8种。现分别图解如下：

1.仰掌掌心向上，五指分开、掌心凹空。

2.俯掌掌心向下，五指分开。

3.竖掌食指、中指、无名指、小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形，掌心向外，手腕上屈。也有掌心向里或向左右者，亦叫竖掌。左右手相同。

4.抱掌五指分开，拇指侧朝上，掌心向里，屈肘向身前做环抱状。

5.劈掌五指分开，拇指侧朝上，小指侧向下，掌指向前，由上向下直劈。

6.撩掌五指分开，拇指侧向上，掌心向里，由下向前撩出。

7.挑掌五指分开，由下向前、向上挑出，掌指向上。

8.螺旋掌五指分开，向前，向上，臂外旋上举，小指侧对向面部，掌心向外，掌指向上。

二、掌法1.推掌臂微屈，塌腕立掌，掌心向前推出，力达掌根。

2.托掌掌心向前上或侧上托起，沉肩坠肘，力达掌心。

3.带掌屈臂掌心向下，由体前向两侧或身后掳带。

4.领掌屈臂掌心向上，由体前向两侧上方上领。

5.云掌屈臂掌心向上，以肘为轴，在头部前上方绕平圆，用小指外沿向前片击，力达掌沿。

6.磨掌小臂微屈，屈腕内旋，掌心向上，沿肋向身后伸出，亦名磨肋掌。

7.掖掌掌指向下，掌心向前掖撞，或掌心向后下，沿肋向体侧掖撞，臂微屈，力达掌根。