一位健康教育大师告诉我们：“二十一世纪最好的医生是你自己！”我们要学会管理自己的健康，要像企业家对待企业那样，经营自己的健康。从体质管理着手，是健康管理最为有效的办法。
体质是最大的财富体质如同水、燃料、木材、矿产、土地一样，不仅仅是资源，更是财富！体质是人的健康之本。
我们可以把一个人的“体质”比喻成一座功能优秀的大厦。要达到这个目标，“优质建材”、“功能设计”、“使用管理”是最为关键的因素。
建材：骨骼、肌肉、神经、血管等，体质健康依赖于人体器官的健康。
功能：生命活动、生理调节、系统免疫等，生命活动依赖于各系统的功能正常。
管理：消耗适度、系统锻炼、医学监测等，生命品质依赖于健康管理。
成年阶段的普通人，我们的体质将以每十年5%～7%速度下降。当体质下降到一定的水平后，就会带来严重的健康问题，造成大量不良后果。
我曾经碰见一位优秀的企业家，40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时，一天早上醒来发现自己只剩下左侧的一半……面对偏瘫，他说自己太绝望了！他说：“现在让我选择挣钱还是健康，我肯定选择后者！”
我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良，在上海猝死；我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了！”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的，这仅仅只是一个“引发点”而已！一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓，而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家，他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要，我想就不会出现猝死的结果！
应该说，“累”实际上就是一个信号，绝大多数的人都认为这个信号是工作压力造成的。其实不然！是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个方面：一是体质衰退，就是“动”减少所造成的身体体质下降；二是营养过剩式的过度饮食，造成人体内在功能超负荷；三是不良生活方式，吸烟、酗酒、熬夜……
健康体质的四大素质大家经常谈体质下降，到底什么是体质下降呢？我们可以从下面四个方面来谈。所谓健康体质，应该包括这四个素质。它们虽在不同的运动项目中各有侧重，但却是体能、体质水平的综合反应，是我们健康体质的基础。
1力量素质表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能力。
如果人的力量素质下降，首先是肌肉开始萎缩，肌肉含量降低。肌肉是人体运动和安静状态下消耗能量的一个重要器官。肌肉含量下降，意味着代谢功能开始下降，一系列的代谢性疾病就会接踵而来。还有一点，肌肉下降不光是四肢、躯干的骨骼肌下降，内脏的平滑肌、心脏的心肌质量也会同时下降，心脏的功能、内脏的功能降低。为什么经常不运动的人稍微运动一下就会气喘吁吁、心跳加速，现在该明白原因了吧？另外，代谢功能的下降，意味着脂肪容易在体内堆积，这时肥胖、厚血等问题也会一一出现。更要命的是，“不想运动――力量下降――肌肉减少、脂肪增加――力量进一步下降――更不想运动”，就会形成恶性循环，体质下降就会一发不可收拾。
2速度素质速度表现出人体肌肉和骨骼、关节的做功能力，以及生理机能整体的快速协同能力。
速度能力下降，首先表现为运动系统的能力下降，比如关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉的弹性下降等。而这些组织的功能下降，将引出一系列的健康问题。速度能力下降同时引起神经系统的功能下降：肌肉要运动，首先得大脑发出一个信号，然后肌肉按信号执行动作。速度下降说明神经系统信号的传递速度变慢，不能及时将信号传递到目标部位，另外说明大脑处理信息的速度减慢。这时，人的神经系统就开始出现衰退，大脑功能开始下降，人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降，然后神经系统的健康就会出问题，比如帕金森症、老年痴呆等。
3耐力素质指的是人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体机能的耐久力。
耐力下降，最为明显的表现就是“累”：还没有干什么活，就“累得不行”，老犯困。耐力是人体各个系统保持持久工作的能力表现，如果其下降，人体就不能保持良好的状态，只能将活动强度降低。另外，耐力还是心血管系统工作能力的体现，耐力好的人，他们的心血管系统肯定优秀，就算心脏有异常，也能保持良好的工作状态，保证工作的顺利完成。耐力下降，预示着心脏功能的下降，而心脏功能的下降将会是体质健康的全面下降：要知道目前每四个死亡的人中就有一个是心血管病患者！
4“柔韧、灵敏”素质是人体机能的高级、综合能力表现。
它们一般不会单独出现问题，往往是伴随着其他素质的下降而来。
给自己的体质打打分说到这里，大家可能会觉得，道理都谁懂，能不能再来点具体的东西，看看自己的体质到底好不好。那好，我就满足各位的要求。请大家按提示做题，要求实话实说，只有这样，你给自己打出的分数才是真实的。
1闭眼单脚站立1分钟以上得10分；
40秒以上得8分；
30秒以上得5分；
15秒以上得3分；
5秒以上得1分；
1秒钟以上得0分。
2爬楼（选爬10～18层以上的楼房）以1秒一阶的速度向上攀，描述一下你的感觉：
没有任何累的感觉得10分；
略微腿酸呼吸变化不大得8分；
明显心跳加快呼吸变化得5分；
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