途中有明显走不动的感觉得3分；
途中有明显的间断休息得1分；
爬不了得0分。
3每周锻炼的次数每周有二次1小时以上的活动得10分；
每周有一次1小时的活动得8分；
每周累计1小时的活动得5分；
每周有不到1小时的活动得3分；
每周只有简单动一动的得l分。
无活动得0分。
4精力近期的精力不错得10分；
近期的精力还可以得8分；
近期的精力一般得5分；
近期的精力不太好得3分；
近期的精力不行得1分。
把全部分数相加，如果总分在45分以上，你的体质很不错；40分到44分，说明你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。
健康的漏洞在哪里1精力缺乏现在精力缺乏的人群非常大，主要表现为出现工作能量的耗竭感、持续工作精力不济、极易疲乏、自感体质虚弱，身体的抵抗力下降，体重改变过快等。很多人以为精力缺乏起因于缺少休息，其实不然。缺乏锻炼更有可能使人精力匮乏，人的精力与体质中力量、速度、耐力等素质成正比关系。
2心情不良心情很差往往无法找到直接原因，主要表现为空虚感明显，觉得自己心情好似被掏空了一般，工作热情减退，没有目标感，缺乏激情，自我评价下降，并开始怀疑他人，经常会主动地对自己所面对的事情减少心情投入。很多人都不知道缓解心情、释放情绪、排解不良心态的手段，更不知道运动是最好的手段。
3情绪不稳定主要特征为烦躁易怒，冷漠麻木，责备迁怒于他人；渐渐对工作丧失热情，与同事、陌生人、家人的情感资源渐渐干涸，无法产生关怀他人的愿望。这种现象可能产生于饮食不当，比如过量吃肉。另外它也可能是某些疾病的症状，比如糖尿病、脂肪肝、血黏度高等。积极用药加上运动，可以缓解这种症状。
4淡漠个人成就感降低，对工作意义和价值的评价下降。机械工作且效率低下，时常感觉到无法胜任，不再付出努力，消极怠工。离职、转行的倾向加剧，甚至有分裂家庭的倾向。淡漠主要是缺少激情！世界没有一个事件调动几十亿人的激情，但世界杯足球赛达到了，可见体育运动的力量！
5人格脆化人际关系恶化，上下级关系紧张、朋友疏远、夫妻关系不融洽。常常为了一件小事而没完没了。用一种情绪化的方式对待周围的人，对他人不信任，无同情心，冷嘲热讽，刻意与他人保持距离。甚至走向自杀之路。人格脆化是未来社会的一大问题，人体内的荷尔蒙失衡是一个重要原因。
6行为怪异在40～55岁的人群中表现明显。一是与他人（或家人）的摩擦增多，极端情况下会出现偏激行为；二是偏激行为明显，男性多爱外面“喝酒吃饭”，女性多爱“异型穿戴”。极端的状态会出现行为自残，如吸毒、酗酒、嗜酒如命、抽烟加剧、不要命的“豪赌”等，重者出现轻生倾向；三是总爱“使坏”、“斤斤计较”，喜欢对不同的人出“难题”。常常被人评价为性格“尖、损、坏”！行为怪异者多为40岁以上的男性，主要是男性荷尔蒙缺失所致。
调查显示，北京人75%以上处于“亚健康”状态，甚至更严重。疾病患病率也明显增加，一些单位体检发现，完全健康者寥寥无几。目前对亚健康并没有准确的解释，这里告诉大家：亚健康就是处于健康与疾病的中间状态。
7体制下降体质下降被大部分人忽略，大家习惯把体质看成是运动员才需要的东西，谁也没有把它放在心上，任其丢失而无所谓！
体质下降或称体质衰退：它与年龄、生活方式、工作环境以及疾病等因素有关。
体质衰退是健康第一杀手目前，在人群中“体质”状态存在着三大问题：
年轻时期的体质锻炼不足；
②维持现有“体质”健康的手段不足；
③对“体质”引发的健康问题认识不够。
下面这组数据来自北京某公司工作人员的体质测试结果：
我们首先看总分平均值：九项中没有一项高于4分，其中有三项低于3分，属于不及格状态。在不同的性别、不同年龄段人群中，体质不好的项目也非常集中，如反映心脏工作能力的“台阶指数”、反映人体肌肉、韧带、血管弹性的“体前屈”、反映人体总肌肉质量的双腿能力“单脚站立”。
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