健腿的五大意义众所周知，目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高，为什么这么多人产生问题？这与腿力下降有关，因此健腿在健康锻炼中意义重大。
腿力增强是腿部健康的关键许多人因各种原因，腿部活动越来越少，腿力下降得非常快，造成肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节僵硬等问题，特别膝髋关节部骨质疏松，骨骼变性形引发骨边缘骨折和游离骨。
②健腿使膝髋关节内的组织强壮结实由于双腿运动过少，使关节腔内组织缺乏应力刺激，关节内的软组织松弛，这就是为什么在中老年人中易出现膝关节松弛，往往因一些小动作造成膝髋部软组织受伤，这也是中老年人群多发性膝髋关节疼痛的原因。
③健腿可以防止膝髋关节组织代谢衰退不运动，肌力便下降，结果是关节部肌肉的体积缩小，软组织变形，关节腔活性下降。最为严重的后果是关节代谢水平下降。严格地讲，许多关节病与关节组织代谢有关。提高腿部肌力是提高膝关节代谢水平的关键。
④保持人体肌总量，保持体内激素水平在青壮年时期，肌力水平与激素的分泌水平呈正相关。如果总是不运动，激素分泌量将出现下降趋势，使整体肌力消退加快，导致激素分泌量进一步下降和人体器官退化，其中关节受到的冲击最大。
⑤提高老年人的抵御能力中老年人受伤的一个重要因素是骨折，尤其是老年性髋关节骨折，原因就是骨力不够。即骨骼抗压、抗折、抗扭、抗弯的能力不够。骨力主要来源于肌肉运动。肌肉的负荷能力越大，骨力提高得越快。
脚的问题是“走”出来的健脚：给自己一个坚强的支撑人们总认为鞋不好会伤脚，但现今已经很少有人穿质量不好的鞋了。要说脚部问题是“走”得不好造成的，很多人都不会相信。
如果我们认真观察，就会发现只要双脚长年坚持锻炼，脚腕很直，力度感很强，脚弓明显，脚趾丰满而不变形。
如果双脚缺乏锻炼，脚腕会明显内倾，力度感很差，脚弓塌陷明显，脚趾纤细而且变形。行走时间稍长会出现足弓痛，容易扭伤脚腕，甚至引起脚掌骨骨折。
目前，拇指外翻、脚腕松软、脚垫、足弓痛、足跟痛、脚趾第一二关节痛、脚趾变形、痛风脚、跟腱伤痛、拇指甲内嵌、脚掌掌骨伤痛等，成为困惑很多中老年人的大问题。这些脚部疾病，几乎没有根治的药物和有效的医疗方案。
据世界卫生组织统计，在全世界30岁以上的人群中，只有15%的男人和25%的女人不受脚病困扰。许多人的脚病都与足踝功能退化有关。从踝部到脚趾共有26块骨骼，血管系统非常发达，有很强的肌腱和韧带和非常多的足部小肌群。因此，我们的双脚功能特殊、结构复杂，一是极易受伤，二是退化和恢复的速度非常快。
走得正确治脚病我们从健走训练中，摸索出了一些非常实用的方式，可以缓解和治愈脚部疾病。
摒弃行走中的“外八字脚”走法，要求每走一步时脚尖朝前。
②每走一步都要集中意识用大拇趾蹬一下地。症状比较严重者，这种方法会造成一定的疼痛，很多人因此放弃锻炼。实际上疼痛是正常现象，慢慢地坚持一下，在一两个月就会有成效。
③如果拇趾外翻症非常严重，可进行手术治疗，但手术之后的锻炼非常重要，因为这种疾病极易复发。建议每周坚持一到两次5公里～10公里的行走。它还可以有效改善另外四个脚趾的功能。
踝关节的锻炼方法一旦踝关节受伤，如果没有出现骨折，一般应在4时后开始正常的行走，这样做的目的首先可以有效地起到活血化淤的作用。其次，运动刺激产生的疼痛，会有效地调动人体的自我修复能力。第三还可以有效保持踝关节的原有功能，防止功能下降。
脚踝练习方法：
技术要求：
双脚尖点支撑点，然后沿箭头方向，双脚用力将脚踝蹬直。
练习要点可以反复蹬伸，也可蹬直后静力蹬住，大约蹬3分钟～5分钟。
练习时间：
可早晚练习。
练习作用：
可以有效提高中老年人的脚踝能力。
颈椎问题无处不在健颈肩：赶跑颈椎病到底有多少人的脖子不好？如果统计出来，估计是一个很惊人的数字。
甚至可以这样说，从颈肩椎不适症到颈椎病，几乎每一个人都碰到过。
俗称“五十肩”的肩周炎，也是我们在生活中常见的麻烦。颈椎不适症（酸胀、隐痛、发紧、僵硬等）可引起人的头晕、头痛，稍重者会眩晕、恶心，往往使人心情低落、情绪波动、记忆力下降、容易落枕。一般的颈椎不适症可通过休息、按摩、理疗、针灸、热敷得到缓解，但不能根治。随着年龄的增加，颈部不适的发生率越来越高。
颈椎主要是由颈椎骨、颈椎韧带、颈部的肌肉组成。患者只盯住x光片上的骨骼是不够的。改变颈部韧带的品质和肌肉的力量，才是缓解症状的主要途径。
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